الرئيسية التسجيل اتصل بنا  

اهلا بكم اعضاء و زوار منتديات الروزانا الكرا م







العودة   الروزانا > روزانة العلوم و التاريخ > الصحة

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: تحميل برنامج I SATLLITE LINKS لمشاهده القنوات الفضائيه المشفره Watch live channels (آخر رد :brae2009)       :: لعبة Poppit الرائعة كاملة مجانا لأول مرة (آخر رد :brae2009)       :: شرح Payoneer Mastercard والحصول على 25$ هدية (آخر رد :brae2009)       :: أفضل طريقة لربح 300 دولار شهريا (آخر رد :brae2009)       :: شو امنيتك اليوم (آخر رد :loletta)       :: رسائل الى الله (آخر رد :كنعان)       :: أين أنتم ! (آخر رد :lamar)       :: مشروع مجلة اعلانية باسم أفق الجزيرة (آخر رد :lamar)       :: هل المال يلغي عيوب الرجل؟؟؟؟ (آخر رد :منى)       :: فستان ابيض روعة (آخر رد :منى)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 04-10-2011, 09:00 PM
الصورة الرمزية lamar
lamar lamar غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: الاردن
المشاركات: 7,573
مزاجي:
lamar مدهش

اوسمتي

تعجب الشد العضلي اسبابه & علاجه

الشد العضلي


هل أنت ممن يستيقظون ليلا على الم شديد في عضلات القدم ..هل أنت ممن يمنعهم الألم عن مواصلة الجري ؟! كم مره تعرضت لهذا الموقف ؟! كم مره أيقظك ألمك من النوم؟! وهل عرفت انك بذلك تعانى من شد عضلي هل تريد التحكم في آلام الشد العضلي؟!! واصل القراءة من فضلك .

يعرف الشد العضلي على انه انقباض مفاجئ في عضله أو أكثر.من عضلات الجسم قد يدوم من بضع ثواني إلى عشر دقائق و يصاحبه الم تختلف حدته من بسيط إلى حاد. و يكون على هيئة شد في عضلات القدم والأرجل و قد أثبتت عدة دراسات أن الشد العضلي يأتي بنسبة 70 0\0 لمن هم فوق الخمسين..

أعراض الشد العضلي:


· الم مفاجئ غالبا ما يكون في عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة و في عضلات القدم الصغيرة
· ظهور أنسجة العضلات تحت الجلد أ و إحساسك بانقباضها.

أسباب الشد العضلي:

هناك عدة أسباب لحدوث الشد العضلي و منها:

  • كثرة استخدامك لعضله ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري
  • قلة تدفق الدم للعضلات
  • عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية
  • التحميل الزائد على عضله بعينها
  • الجفاف و قله شرب الماء
  • التدريب في الحر
  • نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم
  • نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصا في المراحل الاخيره من الحمل
  • بعض الإمراض المزمنة مثل إمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب
  • و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان

نصائح لتتخلص سريعا من الشد العضلي:





جرب السير على الرجل المصابة

دلك العضلة برفق كالآتي:




تمارين الشد :يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.

ضع كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم


أحرص على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :


رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.

تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .

تسخين العضلات :
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز

شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الافضل و ضعها فى ماء دافىء لكى تعطيك شعور أفضل بالراحة

قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي

تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .

تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى
في بعض الحالات النادرة قد لا تكفى هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي هنا عليك استشارة طبيب ....بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات "في حالة الشد العضلي المزمن" كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبه متكاملة و شرب المياه كثيرا لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانيه و أخيرا اعتنى بنفسك !
منقول
__________________
شكر خاص لصديقي ميار عالتوقيع
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ترتيب الروزانا عالمياً

الساعة الآن 11:59 PM.
Design : howe
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. ,TranZ By Almuhajir

المنتدى غير مسؤول عن الاراء و المشاركات المكتوبة

security by:mubseo

a.d - i.s.s.w